Dicas de fertilidade e alimentação

oi gente!

Semana passada falei um pouco sobre ovários policísticos para vocês não é mesmo? Os posts foram este e este.

Hoje quero falar algumas dicas sobre fertilidade natural, pois li muito o tempo quando queria engravidar.

Em primeiro lugar o casal precisa ter em mente de que em condições normais (mulher menstruando normalmente e marido com espermograma bom), a chance de um casal engravidar em cada mês é de até 20%. Ou seja, se você não engravidar no primeiro, segundo ou terceiro mês, não se desespere. Você está dentro da normalidade.

Em segundo tenha em mente de que para haver a concepção, são necessários óvulo e espermatozóide e portanto antes de qualquer tratamento, tanto a mulher como o homem devem ser investigados. Cerca de 40% da infertilidade do casal é relacionada ao homem, 40% à mulher e os 20% restantes são causas não explicadas (ou seja o casal está ok mas mesmo assim não engravida).

Como nutrição é a minha praia vou me aprofundar um pouco mais sobre o tema e quem quiser tirar mais dúvidas pode mandar aqui nos comentários ok?

Assim que você começar a pensar em engravidar, vá ao médico ginecologista e faça seus exames de rotina como: fisico, papanicolau e sangue. Cheque também se todas as suas vacinas estão em dia pois algumas doenças podem ser perigosas na gravidez (como a rubéola). Seu médico também poderá pedir alguma sorologia para ver doenças infecciosas como HIV, hepatite, etc. Descobrir se você tem anticorpos contra toxoplasmose também é interessante.

Ótimo. Você está em dia com a sua saúde agora é só começar a tentar não é mesmo? Não! Corte todos os maus hábitos: fumar, beber e junk food.

O ideal antes de engravidar é que você comece a tomar algumas vitaminas, em especial o ácido fólico (5mg, bem baratinho na farmácia). Outras vitaminas interessantes a serem tomadas é a vitamina C e a E (esta deve ser tomada com cautela pois é tóxica em excesso).

Veja também seu peso. Quando mais dentro da normalidade melhor. Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal).

Pegue uma calculadora e: divida seu peso em kg e dividir pela sua altura. Pegue este resultado e divida novamente pela sua altura. Você vai obter o IMC.

Estudos indicam que mulheres obesas (IMC acima de 30) ou muito magras (IMC abaixo de 19) podem apresentar maior dificuldade de engravidar. Portanto se estiver acima do peso, comece uma dieta alimentar (com nutricionista) e se estiver com pouco peso, faça mudanças na alimentação para ganhar alguns quilinhos.

A dieta ideal para a mulher que quer engravidar deve priorizar o consumo de frutas, verduras e legumes. Se possível, procure trocar estes alimentos pelas versões orgânicas. Assim você garante mais saúde e menos toxina circulante.

Exemplo de Cardápio

Café da manhã

1 copo de leite integral ou semi desnatado (estudos indicam que a gordura do leite pode favorecer a fertilidade) batido com 1 fruta.

1 fatia de pão integral com queijo branco ou ricota

Lanche da manhã

1 fruta- qualquer tipo

Almoço

salada fresca e bem lavada (cuidado com saladas mal lavadas ou de locais desconhecidos)

1 inhame cozido ou assado (há indícios de que o inhame favoreça a ovulação, ótimo para quem tem ovários policísticos).

2 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão

carne vermelha- grelhada ou assada. 1 a 2 vezes por semana: peixes

Sobremesa: gelatina- capriche no colágeno, não esqueça que sua pele vai esticar muito com a gravidez e isto pode ajudar a conter as temíveis estrias!

Lanche da tarde

1 bola de sorvete de massa (delícia hein! Mas novamente estamos pensando na gordurinha do leite)

1 torrada integral com queijo tipo cottage

Jantar

Salada de folhas variadas, dê preferência às folhas verdes escuras que ajudam no aporte de ferro e ácido fólico.

1 prato de sopa de legumes com carne!

Ceia- antes de deitar

1 copinho de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de granola (ótimo para o intestino e flora intestinal, estudos mostram uma possível relação com o consumo de probióticos e a flora vaginal, facilitando a fertilidade)

Bom é isso! Gostaram das dicas??

Em breve dicas para gravidinhas!!!

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Entrevista dieta sem carboidratos

Gente, estou colocando o video da entrevista sobre dieta sem carboidratos para vocês! No momento de fazer a receita como a frigideira da produção não é antiaderente precisei usar uma colher de azeite, o que não uso em casa. Vejam a panqueca dukan feita em casa: aqui

é isso aí beijos!!

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Carol indica: Chá branco Feel Good

Gente, vocês sabem que eu sou contra o consumo de refrigerantes em geral (seja diet..light etc). Então hoje quero indicar essas latinhas de chá branco.

Super válido para quem não consegue largar um líquidozinho entre as refeições.

Este chá é mais suave que o chá verde e você não terá tantos malefícios quanto o refri, porque claro, o ideal é você fazer o chá em casa, adoçar com adoçante natural como stevia ou sucralose e tomar bem geladinho agora no calor! Mas se estiver na correria e querendo uma bebida em latinha, vá de chá! ok!

Combinados?

 

 

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Ovário policístico, dieta e peso – parte 2

oi gente!

Como passaram de feriado?

Na segunda feira falei sobre um tema super importante que é a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Síndrome super comum e que afeta cada vez mais e mais mulheres em dois aspectos: saúde e estética.

 Hoje quero falar sobre a alimentação ideal para quem tem esta síndrome, citando um exemplo de cardápio. Lembrando que ainda vou fazer um post sobre fertilidade, então se você tem SOP e quer engravidar, pode começar com este cardápio mas espere o post especial sobre alimentação e dicas naturais para fertilidade.

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 2 fatias grossas de queijo tipo ricota ou branco
1 copo cheio de leite com pouco café e adoçante natural tipo stévia. (Se você quer controlar o peso use o leite desnatado, se deseja engravidar use o leite integral)
1/2 mamão papaya com 1 colher de sopa de aveia em flocos 

 Lanche da Manhã

1 xícara de chá de hortelã
2 rodelas de abacaxi ou 1 mexerica

Almoço

2 colheres de arroz ou 1 batata assada tamanho médio, temperada com ervas frescas como salsinha, cebolinha e orégano
1 concha de feijão
3 colheres de sopa de couve refogada
1 porção grande (tamanho de palma da mão) de carne bovina vermelha, grelhada ou assada. Procure compras as carnes orgânicas ou “verdes” sem hormônios. Evite frango. 2 vezes por semana substitua a carne vermelha por peixes.
Salada de folhas e legumes- a vontade. Temperar com óleo de linhaça (3 a 4 gotinhas)
Sobremesa: 6 a 8 morangos – orgânicos ou 1 kiwi 

Lanche da Tarde 1

1 xícara de chá verde
1 torrada integral (do mesmo pão que você usou no café da manhã) com geléia de frutas diet

Lanche da Tarde 2

3 castanhas do pará ou 4 nozes ou 10 amêndoas 

Jantar

Salada de folhas- à vontade
Carne bovina vermelha, grelhada ou assada ou peixe- grelhado ou assado. 
Sobremesa: 1 laranja

Ceia

1 copinho de iogurte light com 2 colheres de granola e 1 colher de frutas secas (ameixa, uva passa ou damasco)

Recomendações:

* Mastigar bem os alimentos – facilitando a digestão

* Procure tomar bastante líquidos para evitar o inchaço

* Capriche nas ervas frescas e sempre que possível coloque pimenta no cardápio, isso manterá seu metabolismo ativo.

* Chá verde e chá de hortelã devem ser tomados diariamente. O chá verde: procure tomar até as 17 horas para não perder o sono. O chá de hortelã precisa ser tomado diariamente.

* Se possível troque frutas, verduras e legumes pelas versões orgânicas. Os agrotóxicos presentes podem agravar o quadro da SOP.

* Carnes: sempre que possível troque pela versão orgânica ou verde para evitar mais hormônios no organismo. Pacientes com SOP já tem hormônios muito alterados.

* Pratique atividade física- isso ajudará na captação da insulina e melhora o quadro.

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Ovário Policístico, dieta e peso -parte 1

Na próxima vez que você fizer um encontrinho entre amigas, pergunte quem tem ovário policístico (ou micropolicístico) e você terá um susto com a quantidade de mulheres que apresentam esta síndrome!

De tão comum, se você fizer uma pesquisa rápida sobre a SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) você encontrará vários sites confiáveis falando sobre o que é…etc

Hoje, na parte 1 sobre este tema, quero começar a falar sobre a minha praia: dieta e ovário policístico, e o que esta síndrome pode fazer com seu peso!

A SOP é um distúrbio que se manifesta de diversas formas:

– amenorréia (ausência de menstruação por mais de três ciclos ou seis meses)

– hirsutismo (aparecimentos de pêlos mais grossos em locais dependentes da ação de andrógenos como o tórax, o queixo, entre o nariz e o lábio superior, o abdome inferior e as coxas)

– oleosidade na pele e aumento da acne

– aumento de peso.

– presença de microcístos nos ovários (visível em ultrassonografia).

No meu ver, o grande problema que a SOP traz para a mulher é a anovulação, o que pode dificultar uma possível gravidez, e o risco de doenças associadas como o Diabetes, devido às alterações hormonais.

Isto são riscos à saúde da mulher…mas a SOP traz também uma série de probleminhas estéticos que muitas vezes podem ser significativos (aumento de pelos, acne, sobrepeso e obesidade etc).

Por isso, quero falar um pouco sobre a dieta para quem tem Síndrome do Ovário Policístico. Se você quer engravidar, este será tema para um próximo post: Fertilidade e alimentação.

A dieta para quem tem ovário policístico deve ser:

1) Poucas calorias, atentando para o risco de sobrepeso e obesidade

2) Carboidratos de baixo índice glicêmico, que melhoram o quadro de hiperinsulinemia e podendo até mesmo melhorar a ovulação

3) Chá de hortelã e chá verde- no próximo post vou falar porque!!

4) Alimentos antioxidantes que podem reduzir o risco de Diabetes e também melhorar os fatores estéticos.

E aí curiososos para mais sobre a dieta e o exemplo de cardápio?

No próximo post vem aí!!!

Carol Di Guimarães

nutricionista www.saboridades.com

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Carol na TV

Gente, só para avisar que amanhã sexta feira, dia 07, vou estar no canal Século 21, falando apenas sobre a dieta sem carboidratos, vou tirar dúvidas do público, não percam, começa as 14 horas. Ah vou fazer a receita da panqueca dukan também! 

Aguardo vocês!!!!

Update: quem quiser assistir online é só acessar www.tvseculo21.org.br e entrar no link assista ao vivo. E Elaine queria do twitter quem me mandou a dica!!Thanks

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