Ovário policístico, dieta e peso – parte 2


oi gente!

Como passaram de feriado?

Na segunda feira falei sobre um tema super importante que é a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Síndrome super comum e que afeta cada vez mais e mais mulheres em dois aspectos: saúde e estética.

 Hoje quero falar sobre a alimentação ideal para quem tem esta síndrome, citando um exemplo de cardápio. Lembrando que ainda vou fazer um post sobre fertilidade, então se você tem SOP e quer engravidar, pode começar com este cardápio mas espere o post especial sobre alimentação e dicas naturais para fertilidade.

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light com 2 fatias grossas de queijo tipo ricota ou branco
1 copo cheio de leite com pouco café e adoçante natural tipo stévia. (Se você quer controlar o peso use o leite desnatado, se deseja engravidar use o leite integral)
1/2 mamão papaya com 1 colher de sopa de aveia em flocos 

 Lanche da Manhã

1 xícara de chá de hortelã
2 rodelas de abacaxi ou 1 mexerica

Almoço

2 colheres de arroz ou 1 batata assada tamanho médio, temperada com ervas frescas como salsinha, cebolinha e orégano
1 concha de feijão
3 colheres de sopa de couve refogada
1 porção grande (tamanho de palma da mão) de carne bovina vermelha, grelhada ou assada. Procure compras as carnes orgânicas ou “verdes” sem hormônios. Evite frango. 2 vezes por semana substitua a carne vermelha por peixes.
Salada de folhas e legumes- a vontade. Temperar com óleo de linhaça (3 a 4 gotinhas)
Sobremesa: 6 a 8 morangos – orgânicos ou 1 kiwi 

Lanche da Tarde 1

1 xícara de chá verde
1 torrada integral (do mesmo pão que você usou no café da manhã) com geléia de frutas diet

Lanche da Tarde 2

3 castanhas do pará ou 4 nozes ou 10 amêndoas 

Jantar

Salada de folhas- à vontade
Carne bovina vermelha, grelhada ou assada ou peixe- grelhado ou assado. 
Sobremesa: 1 laranja

Ceia

1 copinho de iogurte light com 2 colheres de granola e 1 colher de frutas secas (ameixa, uva passa ou damasco)

Recomendações:

* Mastigar bem os alimentos – facilitando a digestão

* Procure tomar bastante líquidos para evitar o inchaço

* Capriche nas ervas frescas e sempre que possível coloque pimenta no cardápio, isso manterá seu metabolismo ativo.

* Chá verde e chá de hortelã devem ser tomados diariamente. O chá verde: procure tomar até as 17 horas para não perder o sono. O chá de hortelã precisa ser tomado diariamente.

* Se possível troque frutas, verduras e legumes pelas versões orgânicas. Os agrotóxicos presentes podem agravar o quadro da SOP.

* Carnes: sempre que possível troque pela versão orgânica ou verde para evitar mais hormônios no organismo. Pacientes com SOP já tem hormônios muito alterados.

* Pratique atividade física- isso ajudará na captação da insulina e melhora o quadro.

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