Dieta pós páscoa


Se você não resistiu aos ovos de Páscoa está na hora de correr atrás do prejuízo.

A primeira coisa que você precisa fazer é se livrar de todo chocolate que ainda tem na sua casa ok? Faça um bolo, use os ovos como cobertura e compartilhe com vizinhos, o porteiro, os filhos etc.

Em seguida, vamos ao planejamento da dieta. Pensando que você teve 4 dias de folga (um feriado prolongado + final de semana), vamos para uma dieta leve de 4 dias também.

Lista de compras:

* Pão integral * Suco de laranja sem açúcar de caixinha * Couve picada * Canela em pó * Gengibre *2 maças, 2 pêras, 1/2 abacaxi, 1 mamão formosa *Arroz integral *Frango grelhado e peixe grelhado *Chá de hortelã ou erva cidreira * Salada de sua prefeência *Castanha do pará

Cardápio para 4 dias:

Café da Manhã:

1 suco emagrecedor (Bater em um liquidificador: 200ml de suco de laranja sem açúcar, 3 colheres de sopa de couve picada, 1 col. café de canela em pó, 1 talinho bem pequeno de gengibre)

Lanche da Manhã

1 maçã ou 1 pêra

Almoço

Salada de folhas a vontade (temperar com 1 col. chá de azeite de oliva, mostarda, limão e sal)

1 filé de frango grelhado (já viu como grelhar carnes na água? Clique aqui)

ou 1 filé de peixe (esta receita de peixe é maravilhosa e também está valendo: peixe saudável)

3 col. (sopa) de arroz integral – não pode arroz branco!!!

Lanche da Tarde

1 batida de mamão (bater no liquidificador: 1/4 mamão formosa, 1/2 copinho de iogurte desnatado e adoçante)

Jantar

idem ao almoço

ou esta sopa detox

Observações:

– Procure tomar de 4 a 6 copos de água neste dia + 1 xícara de chá de hortelã ou erva cidreira sem açúcar ok?

 

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