Como ter uma pele linda: Dieta e dicas


Feriado, viagens, muito trabalho, stress tem deixado você com uma aparência de cansada? Você gostaria de ter uma pele mais macia e luminosa?

Então esta dieta é para você! rs

O primeiro ítem que você precisa modificar no seu cardápio: inclua os cereais integrais e evite ao máximo açúcar e carboidratos simples como pão e arroz branco. Além de ajudarem a perder peso, podem combater (e com bastante eficiência), a acne e infecções na pele. Quando você come muitos alimentos ricos em carboidratos e açúcar, você vai producir muita insulina e desencadear uma série de forças que aumentam a produção de óleo pelas células. Por isso, troque biscoitos pães e arroz branco por: pão integral, arroz integral e pipoca (siimm! pipoca, sem óleo e com pouco sal ok?).

2….comece a comer feijão, peru, ervilhas e sementes de abóbora. Estes alimentos contem zinco. O zinco acalma a resposta inflamatória, além de regular a produção de seco, diminuindo a oleosidade da pele e prevenindo espinhas.

3….iogurte e frozen iogurt, beeem gelado: o frio ao tocar as papilas na lingua diminuem em alguns minutinhos a vermelhidão da pele e os lactobacilos vão melhorar seu intestino fazendo uma limpeza geral no organismo!

4….capriche em: amêndoas (4 a 8 por dia) e 1 colher de sopa de azeite de oliva na salada diariamente. A vitamina E destes alimentos protege a pele dos danos do sol (não esquece o filtro solar também né?) e atuam como antioxidantes combatendo os radicais livres. Além disso a vit E mantém a pele super hidratada!

5….procure consumir ao menos 2 vezes na semana peixes como atum, sardinha e halibute.

6…2 laranjas ao dia ou outras frutas cítricas: a vitamina C atua na sintetização de colágeno!

7….Não se esqueça de: melão, manga, espinafre, batata doce e tomates. Estes alimentos contém vit A. Esta vitamina atua em várias áreas: reduz a inflamação, estimular a renovação celular (esfoliação natural) e aumentam a proteção da pele contra bactérias.

8…coloque linhaça e castanha no seu dia a dia: o omega 3 é um antiinflamatório natural!

Vamos a um exemplo de cardápio?

Café da Manhã:

1 copinho de iogurte com 1 col. sobremesa de linhaça

1/2 mamão papaya

Lanche da Manhã

1 rodela de abacaxi ou 6 morangos ou 2 laranjas

Almoço

3 col. de arroz integral

2 col. feijão

1 bife grelhado acebolado (2 vezes por semana: atum ou outro peixe)

salada de folhas com: alface, espinafre, rúcula, tomate e pepino- tempere com 1 col. sobremesa de azeite de oliva extra virgem e pouco sal.

sobremesa: 1 gelatina

Lanche da tarde

2 torradas integrais com geléia de frutas diet

1 fatia de queijo ricota grelhado com azeite de oliva e orégano.

Jantar

1 omelete (1 ovo, 2 claras, 1 col. sopa de leite desnatado, 1 col. sopa de cenoura ralada, alho e cebola)

ou

1 prato de sopa de legumes com: mandioquinha, abóbora, couve e carne vermelha ou branca

ou

1 prato de salada de alface, tomate, cebola, atum picadinho ou ralado, queijo branco e lâminas de amêndoas.

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2 respostas para Como ter uma pele linda: Dieta e dicas

  1. Pingback: A nutricionista de Drem Barrymore | saboridades

  2. Patriicia disse:

    ameeeeeeeeei tudoooooo

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